LA PRATIQUE BAREFOOT

Lorsque les jours raccourcissent et la température se rafraichit, pensez malin ! En augmentant votre temps de préparation, vous pourrez profiter des bienfaits de la course minimaliste en toute sécurité tout au long de l’année. Voici quelques conseils pour vous échauffer de la tête aux pieds.

1. Couvrez-vous.

   Commencez par un sous vêtement respirant pour vous garder au sec. Ajouter une polaire pour les jours moyennement froids et un manteau pour les jours très frais. Gardez en tête que même si vous pensez avoir chaud en courant, exposer votre peau au froid augmente les risques d’engelures. Couvrez-vous donc le visage.

2. Réchauffez vos mains.

   Des mitaines peuvent s’avérer idéales pour garder vos mains au chaud.

3. Gardez vos pieds au chaud.

   Les chances de tomber malades sont plus fortes lorsque vous vous entrainez dans des climats froids et humides. Il est donc indispensable de courir avec des chaussures imperméables et adhérentes. La technologie GORE-TEX Embark Glove est ce qu’il vous faut.

4. Hydratation.

   Lors d’entrainement au froid, la sensation de soif se fait beaucoup moins ressentir. Buvez au moins un demi-litre d’eau une demi-heure avant de commencer votre entrainement.

5. Commencez par vous échauffer à l’intérieur.

   Un échauffement à l’intérieur est un bon moyen pour stimuler votre organisme et votre pression sanguine avant d’attaquer l’entrainement extérieur, surtout lors de grand froid.

6. Prenez soin de votre alimentation.

   Lorsqu’il fait froid, votre corps concentre toute son énergie pour vous maintenir au chaud. Prenez le temps de vous relaxer et de bien vous alimenter. Aussi, vous aurez plus de chance de tomber malade et de vous blesser si vous êtes fatigués.

7. Prévenez vos amis.

   Les températures peuvent changer très rapidement en hiver, d’une région à une autre. Si vous avez l’intention de sortir des sentiers battus, pensez à prévenir un proche du chemin que vous aller prendre et de l’heure à laquelle vous pensez rentrer.

8. Gardez votre équilibre.

   Un appui du pied bien équilibré est le meilleur moyen d’éviter de glisser sur la glace ou la boue.

9. Surveillez votre équilibre.

   Regardez vos empreintes dans la neige. Vous courez de manière équilibrée si elles ont une forme bien imprimée et égale dans la neige.

10. MAINTENANT FAITES-VOUS PLAISIR!

ENJOY!