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SIX FAÇONS DE RESTER EN FORME CHAQUE JOUR

Voici quelques conseils pour rester en forme avec des activités quotidiennes qui marcheront avec vos horaires chargés.

Il y a des jours où vous ne pouvez pas caler une séance d’exercice intense avec vos journées chargées. Ne vous sentez pas coupable; votre corps n’a pas besoin de s’entraîner pour un marathon pour être considéré comme sain ! Avec les voitures, les emplois sédentaires et les courses livrées à nos portes, nous bougeons nos corps de moins en moins. La clé est donc de trouver des façons créatives de rester en forme. Quand il s’agit de bouger, tout est permis !

Par exemple, pendant un film ou votre programme de téléréalité préféré, faites 20 pompes ou 15 « jumping jacks » quand un personnage fait ou dit quelque chose à plusieurs reprises. Vous pouvez créer toute une liste d’exercices différents pour les différentes récurrences. 

Pour garder la forme, consultez ces six moyens simples auxquels vous vous habituerez rapidement pour ajouter de l’exercice à votre routine quotidienne.

1. REGLEZ VOTRE REVEIL 5 MINUTES AVANT


Vous pouvez rester dans votre lit et regarder Instagram, ou vous pouvez commencer votre journée par une salutation au soleil. Votre corps vous en remerciera. Allez-y lentement et doucement, vous êtes juste en train de vous réveiller, profitez-en pour respirer profondément et calmer votre esprit.

2. PENDANT QUE L'EAU BOUT


Vous attendez votre café ou votre thé ? Faites 20 « talon-fesses ». Gardez une bonne posture et contractez votre abdomen. L’eau ne bout pas encore ? Faites 15 pompes.

3. MARCHEZ, MARCHEZ, MARCHEZ


Lorsque vous souhaitez rester en forme, plus vous marchez, mieux c’est ! Même si vous prenez la voiture, vous pouvez toujours marcher un peu plus si vous arrivez à l’avance et que vous vous garez à quelques rues de votre destination. Ensuite, lorsque vous faites vos courses, garez votre voiture sur la place la plus éloignée du parking. Si vous avez la possibilité de déjeuner à votre bureau, utilisez votre pause pour vous promener avec des collègues ou courir.

4. PRENEZ LES ESCALIERS !


Un moyen facile de garder la forme est de toujours prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ou l’escalator. Mais vous pouvez en profiter encore plus en prenant les escaliers comme des «step ups». Appuyez-vous sur l’escalier avec votre jambe avant et utilisez le fessier correspondant pour élever votre corps, plutôt que de pousser avec la jambe arrière. 

5. FAITES DES EXERCICES A VOTRE BUREAU


Tout en étant assis à votre bureau, serrez les fessiers et les quadriceps. Assis avec une bonne posture, contractez votre fessier droit, puis le gauche en contractant également votre abdomen. Répétez 10 fois. Redressez vos jambes, en faisant un L avec votre corps, puis contractez votre quadriceps droit, puis le gauche. Répétez 10 fois. Essayez de faire cette suite d’exercices 3 fois par jour. 

Si vous pouvez travailler debout de temps à autre, c'est encore mieux. Juste le fait d’être debout pendant une heure ou deux par jour peut aider à améliorer la circulation sanguine et votre état physique.

6. FAITES DES SQUATS


Vous attendez que le micro-ondes finisse ? Faites 10 « squats ». Vous regardez votre Facebook ? Encore 10 squats. Ou le meilleur de tous, faites 10 squats chaque fois que vous utilisez les toilettes. Si vous êtes bien hydraté, au final vous aurez fait un set de 100.

Grâce à ces exercices, vous commencerez à remarquer des petits changements en peu de temps. Monter les escaliers deviendra plus facile, vos jambes seront plus tonifiées et vous trouverez même que vous avez plus d’énergie. C’est toujours bien d’aller courir ou faire une randonnée, mais les jours où vous êtes trop occupé, comptez sur ces petits conseils pour rester en forme facilement.