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Les secrets de la préparation d’un trail de renommée mondiale : 4 questions à Christophe Rassier du Team Raid Merrell

Christophe Rassier, membre du Team Raid Merrell  est un passionné des ultra-trails. Il a participé à son premier trail en 1989 à la Réunion! Depuis, sa vie sportive s’articule entre les raids multisports avec le Team Raid Merrell, le triathlon et bien sur les trails, avec notamment 9 participations à La Diagonale des Fous à La Réunion, dont la dernière en octobre dernier (175 km et 10 600m de dénivelé). 

Le mercredi 28 aout prochain, il va relever un nouveau challenge : la TDS (Traces des Ducs de Savoie) au cours de l’UTMB ! Cette course présente une distance de 119km pour 7250 m de dénivelé. Elle a la réputation d’être la plus technique et sauvage des 3 courses proposées durant la semaine.

Aujourd’hui, Christophe nous révèle quelques secrets pour bien préparer un trail de renommée mondiale.

Interview

Merell : Pourquoi avoir voulu relever ce challenge ? Qu’est-ce que cette épreuve a de particulier ?

Christophe Rassier : Je ne peux pas parler de Challenge, à proprement dit. Le challenge, il existe plutôt dans la préparation de chaque Ultra-Trail : il faut pouvoir arriver sur la ligne de départ préparé pour une  épreuve exigeante tout en gérant vie familiale et vie professionnelle. Comparativement à La Diagonale des Fous, il y a un paramètre additionnel que je vais devoir prendre en compte dans cet ulta-trail : la possibilité d’affronter des conditions glaciales dans les zones les plus élevées en altitude.

Merrell : Selon toi, quelle est la préparation idéale pour ce genre de course ?

Christophe Rassier : La préparation idéale c’est celle qui permettra d’augmenter son endurance, sa puissance en montée, sa capacité à bien descendre, sa résistance musculaire et tendineuse, son mental, sa capacité digestive et tout cela sans se blesser durant la période de préparation. Cela fait beaucoup de paramètres à gérer avant la course… Et il reste tous ceux à gérer pendant la course !

Merrell : Est-ce que tu suis un plan d’entrainement adapté ? Quels types d’exercices fais-tu ?

Christophe Rassier : Oui bien sûr, principalement basé sur des sorties longues à fort dénivelé, du renforcement musculaire et tendineux, le travail de bondissement et vitesse pour avoir une foulée plus économique mais aussi du VTT pour diminuer les traumatismes et travailler sa puissance. Additionnement, je pratique des séances de squash pour le renforcement et pratique la course pied nu. Et puis, il ne faut pas oublier que l’entrainement sert à tester l’équipement et l’alimentation !

Merrell : Pourrais-tu révéler à nos lecteurs un de tes secrets pour réussir une telle course ?

Christophe Rassier : Bien gérer son hydratation et ses capacités digestives. Pour cela, j’essaie de contrôler au mieux mon hydratation dans les premières heures en utilisant des bouteilles translucides plutôt qu’une poche à eau. 

Et surtout, le plus important, avoir un mental à toute épreuve. Pour cela il faut être confiant dans sa préparation, et ne pas être perturbé par des « tracas » extérieurs à la course.

Merrell : Merci Christophe et bon courage !

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